Letnie temperatury nie są tymi, które lubi nasz organizm. Dlatego warto postępować tak, aby czuł się on jak najlepiej. Jakich zasad należy przestrzegać podczas upałów?

W czasie gdy upał najbardziej daje się we znaki, a więc pomiędzy godziną 10 a 16, najlepiej jest pozostawać w cieniu tak często jak to tylko możliwe. W tym czasie trzeba też ograniczyć spacery, szczególnie z dziećmi. Konieczne może się okazać noszenie nakrycia głowy. Poza tym warto ubierać przede wszystkim luźne i bawełniane rzeczy, będące w jasnych kolorach. Osoby, które nie mogą zostać w domach, powinny jak najczęściej wchodzić do chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeń. Nie bez znaczenia są także regularne chłodne kąpiele lub prysznic.

Latem na zakupy najlepiej chodzić z samego rana lub wieczorem. Ci, którzy pracują na zewnątrz powinni z kolei regularnie zażywać ochłody, robić częste przerwy w pracy i unikać zbędnego wysiłku. Wszystko dlatego, że najlepsza dla naszego organizmu jest temperatura od 20 do 24 stopni Celsjusza. Gdy temperatura wzrasta powyżej tej normy, ciało musi się jej pozbyć. Potrafi to jednak zrobić wyłącznie poprzez parowanie. Stąd też potrzeba nawadniania organizmu. Najlepiej sprawdza się w tym wypadku woda.

Z kolei potrawy powinny być lekkostrawne. Najlepiej, jeśli w jadłospisie będzie dużo warzyw i owoców. W gorące dni należy unikać alkoholu. Spożywanie alkoholu w trakcie upałów może być bardzo szkodliwe dla naszego ciała i prowadzić nawet do śmierci. Dlatego pozornie orzeźwiające piwo nie zawsze dobrze na nas zadziała.

Poza tym istotne są również takie czynności jak wietrzenie nagrzanego samochodu przed wejściem do niego. Czasami temperatura w nim może sięgać 60-80 stopni Celsjusza. Eksperci zaznaczają zarazem, że używając w aucie klimatyzacji, nie należy przesadzać z jego chłodzeniem. Z kolei w domach – jeśli na zewnątrz jest cieplej niż wewnątrz budynku – okna od słonecznej strony powinny być w dzień zasłonięte i zamknięte. Otwierać je należy za to w nocy, aby wywoływać przepływ powietrza.

Podczas upałów powinny również uważać osoby uprawiające sport. W trakcie ćwiczeń warto co 20 minut wypić około 200 ml płynów, a po ich zakończeniu całkowicie ugasić pragnienie. Jeśli wysiłek nie przekracza jednej godziny, wystarczy, że będziemy popijać wodę. Dłuższe uprawianie sportu wymaga sięgnięcia po specjalne napoje orzeźwiające i wzmacniające.

Źródło: www.naukawpolsce.pap.pl