Redukuje stres, zmniejsza różnorodne dolegliwości, a także świetnie poprawia elastyczność ciała – to tylko kilka powodów, dla których warto uprawiać jogę. Ta pochodząca z Indii technika relaksacyjna, służąca odprężeniu zarówno ciała, jak i umysłu, połączona z rozciąganiem niemal wszystkich partii mięśni, ma ponad 2500-letnią historię i stopniowo zyskuje coraz więcej zwolenników. Odpowiednio dobrane sekwencje ćwiczeń można wykonywać w zaciszu swojego domu, a jedyne co trzeba mieć, to wygodną odzież i kilka prostych akcesoriów do jogi. Sprawdź, co warto kupić, zanim zaczniesz trenować!
Po pierwsze wygoda
Odpowiedni strój sportowy, który zapewni maksymalny komfort, a w rezultacie jak najlepsze skupienie podczas ćwiczeń, to podstawa. Legginsy wykonane z rozciągliwego materiału o długości ¾ będą idealne. Warto, by były pozbawione suwaków i innych zbędnych dodatków, które mogą przeszkadzać. Do tego koniecznie dobierz luźną koszulkę i co ważne – biustonosz sportowy. Wykonany z miękkich tkanin oraz pozbawiony fiszbinów i zapięć, pozwoli na pełną swobodę ruchów, a jednocześnie będzie dobrze podtrzymywał piersi. Ze względu na uniwersalny design, stanik sportowy podczas uprawiania jogi może posłużyć jako… bluzka. Nie trzeba na niego nic zakładać, a gdy jest nieco chłodniej, wystarczy bluza z kapturem na suwak.
Źródło: Tchibo.pl
Panie, które nie czują się zbyt dobrze w obcisłych ubraniach sportowych lub już mają coś takiego w swojej szafie, mogą pomyśleć o luźnych spodniach sportowych ze ściągaczami, do których warto założyć luźną koszulkę z krótkim rękawem. Strój ten, oprócz ćwiczeń, przyda się także podczas leniwego weekendu, który zamierzasz spędzić w domowym zaciszu lub gdy wybierasz się na rower, lub pod namiot. Trzeba również wspomnieć, że jogi nie uprawia się nigdy w butach – ćwiczenia najlepiej wykonywać boso lub w specjalnych, antypoślizgowych skarpetkach, które zwiększą przyczepność stóp do podłoża, co jest szczególnie ważne przy pozycjach stojących.
Czy wiesz, że…
w jodze wyróżnia się aż 84 pozycje, zwane inaczej asanami? Są to stojące, siedzące i leżące postawy medytacyjne, które należy wykonywać z jak największą dokładnością. Za szczególnie ważne uznaje się 32 z nich.
Źródło: Tchibo.pl
Akcesoria do jogi
Do wykonywania tego typu rozciągania i relaksacji nie jest potrzebny żaden skomplikowany oraz kosztowny sprzęt – wystarczy kilka prostych akcesoriów, a do niektórych ćwiczeń jedyne, co jest potrzebne, to mata. Najczęściej występujące na rynku maty to te o grubości powyżej 3,5 cm, a także mniejszej niż 3,5 cm. Pierwsze z wymienionych będą odpowiednie do ćwiczeń leżących, podczas gdy te drugie – cieńsze – świetnie się sprawdzą do wykonywania asanów stojących. Standardowa długość maty to zwykle 183 i 185 cm, a szerokość od 60 do 80 cm. Aby zapewnić sobie maksymalną swobodę, warto zaopatrzyć się w taką, która jest co najmniej kilkanaście cm dłuższa od ciała. Większość mat jest wykonanych z tworzywa PCV, choć można znaleźć i takie, które są wykonane z kauczuku. Poniżej inne elementy, które będą przydatne podczas praktykowania jogi:
⦁ klocki – to bardzo przydatna rzecz, która ułatwia wykonanie wielu ćwiczeń, a dokładniej – służy do podpierania tych partii ciała, które nie są jeszcze zbyt rozciągnięte. Dzięki nim, można uniknąć wielu kontuzji.
⦁ pasek – dzięki tej prostej rzeczy wykonasz wiele nieskomplikowanych, aczkolwiek dobrze rozciągających mięśnie ćwiczeń. Przykładowo, wystarczy się położyć na plecach i podnieść jedną nogę do góry, starając się, by była maksymalnie wyprostowana. Założony na stopę pasek należy delikatnie przyciągać w kierunku klatki piersiowej, tak, by poczuć rozciąganie w tylnej części ud. Za pomocą paska można doskonale rozciągnąć różne partie ciała – plecy, ręce oraz brzuch. Regularnie wykonywane ćwiczenia z paskiem pozwolą zapobiegać przykurczom mięśni, a także poprawią ich elastyczność.
⦁ rollery – służą głównie do wykonywania delikatnego masażu, który rozluźni mięśnie po serii wykonywanych ćwiczeń
⦁ piłeczka rehabilitacyjno-relaksacyjna z kolcami – podobnie jak w przypadku rollerów, jest to świetny przyrząd do masażu, m.in. stóp. Korzystanie z tego typu piłeczek poprawia krążenie w poszczególnych partiach ciała i obniża poziom stresu.
Poza tego typu akcesoriami warto również pomyśleć o zakupie świec zapachowych. Ich delikatne, ciepłe światło i piękna woń sprzyjają odprężeniu i pozwalają ukoić zmysły, co podczas jogi jest szczególnie ważne.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą popularną techniką relaksacyjną, czy już od jakiegoś czasu ją uprawiasz, warto zajrzeć na stronę www.tchibo.pl/moda-i-akcesoria-do-domowego-relaksu-t400107004.html lub do sklepów stacjonarnych i zapoznać się z ofertą ubrań do jogi oraz innych przydatnych akcesoriów.
Źródło: Tchibo.pl
Artykuł sponsorowany