Regeneracja to nie wartość dodana, to normalna część całego planu treningowego i życia każdego człowieka. Gdy jej zabraknie nawet najlepsze ćwiczenia mogą się okazać niewystarczające. To, jak będzie ona wyglądać zależy tylko od nas.

Bez trudu radzimy sobie z kolejnymi ćwiczeniami, a nawet przygotowujemy posiłki zgodne z wyznaczonym planem żywieniowym. Nadal kuleją jednak kwestie związane z naszą regeneracją. O niej najczęściej zapominamy lub zwyczajnie nie wiemy, jak powinna ona przebiegać. Bez regeneracji nie może być jednak mowy o zrównoważonej pracy nad sobą i swoim ciałem. Co ważne, regeneracja to obowiązkowy punkt dla każdego, bez względu na to czy zajmujemy się kulturystyką czy też spędzamy w pracy cały swój dzień, a ostatni raz ćwiczyliśmy w szkole podczas zajęć wychowania fizycznego. Od tego zależy, jak będziemy się czuli i jak będzie wyglądała nasza sylwetka. Sposobów na regeneracje może być wiele, są jednak i takie, które z pewnością sprawdzą się u każdego. Będą one nie tylko uniwersalnym, ale i skutecznym sposobem na odprężenie oraz uzyskanie lepszych efektów naszych działań treningowych.

Nic nie działa na nas tak dobrze jak odpoczynek. Sen to najprostsza forma relaksu, która zdecydowanie sprzyja również regeneracji po wymagającym treningu. Sen też pozwala nam normalnie funkcjonować, o ile oczywiście przeznaczymy na niego odpowiednią ilość czasu. Powinniśmy spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Ci, którzy nie stosują się do tej prostej zasady powinni natomiast wziąć pod uwagę, że im mniej snu sobie dajemy, tym trudniej będzie nam wykonywać podstawowe czynności, a co dopiero skoncentrować się na pracy. Sen rzutuje także na to, ile mamy siły i zapału do kolejnych działań. Dlaczego właściwie liczba godzin snu jest taka ważna? Od niej zależy czy nasz organizm zdąży wejść w fazę snu głębokiego, która jest najważniejsza i działa na nas odprężająco.

Nie zapominajmy oczywiście o odpowiednim nawadnianiu swojego organizmu. Najlepszym wyborem w tej kwestii jest woda. To ona pozwala nam na usunięcie z organizmu toksyn i tym samym oczyszczenie oraz przygotowanie go na kolejne zadania, jakie przed nim stoją. Osoby dbające o swoją tkankę mięśniową z pewnością powinny zwrócić na to szczególną uwagę. Picie dużej ilości wody pozwala bowiem na utrzymanie w naszym organizmie odpowiedniej ilości kortyzolu. Przez niego nasze mięśnie „nie zauważają” glukozy, a tym samym przestają ją spalać. Zamiast spalać glukozę muszą one spalać siebie, a my zaczynamy mieć wtedy problem z katabolizmem. Podobne kłopoty możemy mieć także jeśli nie zadbamy o odpowiednią ilość snu.

Po treningowych poczynaniach przychodzi czas na prysznic. Razem z nim pojawia się też problem, jaką wodę wybrać – zimną czy gorącą? Zimna z pewnością nas pobudzi. Gorąca woda pozwoli się nam natomiast rozluźnić, podobnie działają też wizyty w saunie. Taka kąpiel łagodzi dyskomfort po wymagającym treningu i odpręża.

Pozytywnych efektów możemy się również spodziewać stosując dostępne na rynku preparaty, takie jak regenerujące żele rozgrzewające lub chłodzące. Dzięki nim możliwe jest szybkie złagodzenie dyskomfortu mięśniowego i skuteczna regeneracja. Po zaaplikowaniu preparatu występuje przyjemne uczucie odprężenia i odświeżenia, dzięki czemu mięśnie szybciej wracają do formy. Tak jest m.in. w przypadku żeli rozgrzewających Refitner.

Nie zapominajmy również o zupełnych podstawach, a więc rozgrzewce przed treningiem, a także rozciąganiem po zakończonych już ćwiczeniach. Dzięki niemu nasze mięśnie od razu nieco się rozluźnią. Jeśli mamy również możliwość skorzystania z masażu to bez wahania go wbierzmy. Praca masażysty z pewnością skutecznie przyczyni się do całego procesu regeneracji. Dzięki temu będziemy mogli liczyć na znacznie lepsze ukrwienie mięśni, a co za tym idzie dotlenienie komórek czy dostarczenie im większej ilości potrzebnych składników, a więc substancji energetycznych czy budulcowych.