Trening bez odpowiedniej regeneracji z czasem stanie się zupełnie nieefektywny. Poza odpowiednim odżywianiem opisywanym w poprzedniej części ważny jest również nasz sen. To jak odpoczywamy w dużej mierze przekłada się na skuteczność naszego planu treningowego.

Choć pozornie wydaje się to być niemożliwe to sen jest dla naszego organizmu równie ważny co odpowiednio dobrany plan treningowy. Dzięki niemu możemy bowiem normalnie funkcjonować. Najważniejsza jest jednak dla nas faza związana z głębokim snem. To wtedy w naszym ciele zachodzą ważne w kwestii regeneracji procesy.

W trakcie snu znacznie zmniejsza się ciśnienie krwi, a część narządów zmniejsza zakres swojej pracy. To dzięki temu krwi łatwiej jest się dostać do mięśni. To sprawia natomiast, że znacznie sprawniej jest im dostarczyć potrzebnych składników.

Nie wystarczą nam jednak cztery godziny snu. Najlepiej, gdy śpimy około ośmiu godzin. Problemem będzie tu przede wszystkim nagminne zarywanie nocy, a co za tym idzie – nieregularny tryb życia. Brak snu to jednak nie tylko problem związany z efektywnością treningów. To przede wszystkim kłopoty ze zdrowiem, które może nieść za sobą taki tryb życia.

Sen to jednak nie jedyny sposób na regenerację. Nie można, a nawet nie powinno się trenować bez żadnej przerwy. W całym planie treningowym odpoczynek jest istotny, dlatego w trakcie kilkutygodniowego planu treningowego warto przeznaczyć parę dni na przerwę. Takie postępowanie może okazać się pomocne podczas kolejnych treningów. Mięśnie będą zregenerowane i z pewnością lepiej odpowiedzą na bodźce, które dla nich przygotujemy.

Po wymagającym treningu przychodzi również czas na kąpiel. Gdy nasze ciało jest rozgrzane warto nie sprawiać mu kolejnych problemów i zrezygnować z gorących kąpieli. Wystarczy już ten stan zapalny, którego nabawiliśmy się w trakcie aktywności fizycznej. Zamiast tego lepszy będzie letni prysznic. Warto go również połączyć z masażem. Pomóc nam w tym może m.in. żel chłodzący REFITNER, dający zastrzyk świeżości i pozostawiający przyjemne uczucie chłodu.

Materiał powstał we współpracy z marką Refitner.